Durante a vida escolar, seu filho está em intenso processo de crescimento e desenvolvimento físico e mental, o que pede uma elevada dose de energia e nutrientes. Uma alimentação adequada é essencial para suprir essas necessidades. Muitos não sabem, mas a hora do recreio, além de ser muito importante para a socialização da criança, também é um importante momento para uma alimentação balanceada. O lanche quando composto por alimentos adequados garante a energia e os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento, resultando em um melhor desempenho escolar além de evitar hábitos alimentares inadequados que podem trazer prejuízos à saúde por toda a vida. Para montar uma lancheira saudável combine uma opção de cada um dos grupos abaixo:

GRUPO A

Pães: francês, de forma, integral, preto, bisnaguinha, mini sírio, com gergelim, caseiro, de cenoura, de batata, brioche.

Biscoitos: integral, salgado ou doce (sem recheio e sem cobertura - sem ser wafer).

Bolos simples (sem recheio e sem cobertura): fubá, chocolate, cenoura, abacaxi, laranja, pão-de-ló.

Cereais matinais: à base de milho, aveia ou arroz. Grissini (biscuit).

Barras de cereais: normal ou mini.

Peixes: Atum conservado em água.

GRUPO C

Frutas (frescas ou secas): banana, uva, maçã, pêra, ameixa, pêssego, morango, goiaba, nectarina, melão, mexerica, mamão, manga.

Sucos: natural, de polpa, de garrafa, de caixinha.

Vegetais: tiras de vegetais (pepino, nabo, cenoura, salsão), tomate (normal ou cereja), mini cenoura, milhinho em conserva, azeitona.

Veja alguns exemplos de lanches:

opção1:  pão preto + queijo prato + suco de uva
opção2:  bolacha + achocolatado + mini cenoura
opção3:  pão francês + patê de atum + milhinho em conserva

Angela Briggita Neufeld Braun

Nutricionista - CRN 8-234